www.thepisceswoman.com The Pisces Woman fashion blog בלוג אופנה: Foods That burn belly fat

Follow Me

Subscribe via email

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

subcribe in a Reader

מופעל על ידי Blogger.

shop my picks

Popular Posts

21 באפר׳ 2017

המאכלים שיפתיעו אתכם להפחתת שומן בטני







כבר בתור ילדה גיבשתי עמדה שנחשבה אז לחסרת מודעות בכל הנוגע להורדה במשקל , והיא- לאכול מה שבעיקר גורם לך להנאה, כי אם אין הנאה אין תחושת שובע . תחושת סיפוק הינו חלק בלתי נפרד לתחושת רוגע והפחתה באי שקט שגורם לצריכה מוגברת של קלוריות וגם גורם מן הסתם לסטרס.

אם לא ידעתם קיים אצלנו בגוף הורמון הלחץ- "קורטיזול" שנוצר בעיקר מלחצים ואותו הורמון בעצם מקדם את אחסון השומן בבטן .לכן לתזונה יש חשיבות יתרה בהפחתת סטרס והענקת תחושת רוגע, ממש כמו תינוקות וכיוצ"ב. זיכרו, קיבה רגועה- פחות סטרס.

כמה שזה יפתיע אתכם לשמוע ,יש מאכלים שחשבתם אומנם שהם משמינים אבל מתוך ניסיון ובדיקת מחקרים, גיליתי שהם לא בהכרח משמינים אלא דווקא מסייעים בהורדת המשקל אם מכינים אותם נכון כמו:


תפוחי אדמה  

למעט העובדה שתפוח אדמה לבן ,עשיר בערכים תזונתיים וויטמינים חשובים לגוף כמו B6, ויטמין סי, אשלגן ,דל נתרן ,מגנזיום ועוד,הוא לא בהכרח פחמימה רעה לגוף אם אוכלים אותו נכון (כלומר לא מטגנים אותו כמו צ'יפס) מאחר ואכילתו מעניקה תחושת שובע מהירה מה שמותיר את הצורך שלנו לצרוך קלוריות נוספות במהלך היום.
איך אני אוכלת את התפוח אדמה: מרסקת את התפוח אדמה כמעט כמו פירה ,מוסיפה מעט שמן זית, לימון ושמנת חמוצה. בדר"כ אני אוכלת תפוח אדמה אחד ,בצלחת קטנה ורצוי במזלג.


גבינות קשות ושמנות

עזבו את כל הגבינות ללא אחוז שומן או אחוז שומן נמוך  והחליפו אותם בגבינות קשות עם אחוז שומן גבוה.
הגבינות המומלצות ודווקא מסייעות בהורדת שומן בטני הם כמו הפרמז'ן ,צ'דר וברי . לגבי גבינות רכות ,הייתי ממליצה יוגורט יווני ,קוטג' ורק מעט גבינת שמנת. גבינות קשות כמו צידר והפרמז'נו עשירים בחלבון ונמוכים בפחמימה  מה שמסייע להגדיל את תחושת השובע ולהקטין את צריכת הקלוריות , אך השתדלו לא להפריז בכמויות. תתפלאו לדעת שבגבינת פרמזן יש רק גרם אחד של אחוז שומן ו22 קלוריות בכפית אחת.

תאכלו שומן 

תאמינו או לא "צריך שומן כדי לשרוף שומן! אלו המאכלים שיסייעו לכם בהורדת שומן בטני:
אבוקדו , שמן קוקוס , פולי סויה ,אגוזים , ושוקולד מריר (עדיף מ75% קקאו). מחקרים מצביעים כי אכילת שומנים מסוז זה, יכול למנוע הצטברות מאגרי שומן בבטן.
איך אני אוכלת: משלב ליוגורט יווני כפית שמן קוקוס עם בננה ואוכמניות או עם חמאת בוטנים טבעי. קוביית שוקולד לאחר ארוחה אחת ביום (בימים של לפני מחזור אולי שתי קוביות או יותר)
אבוקדו אני משלבת בסלטים ,ביצים ,טונה ואפילו בשייקים פירות עם יוגורט. נסו לשלב בשייק בננה ואבוקדו קפוא כתחליף לגלידה .

סרדינים 

לסרדינים הקטנטנים האלו יש יתרון בריאותי מאוד מאוד גבוה. יש בהם לא מעט ויטמין די ,אומגה שלוש וחלבון. שלושה מרכיבים שמסייעים בהורדה במשקל. אפשר על פרוסת לחם מחיטה מלאה למרוח חמאת עזים עם שני סרדינים או אפילו הייתי ממליצה להוסיף חרדל (במקום מיונז -תמיד!)

מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים וארוחת בוקר עשירה

מאכלים העשירים בסיבים תזונתיים :
שעועית אדומה 
תפוחי עץ - מחקרים הוכיחו כי "שעת הקסם" להורדת במשקל אם נקפיד לאכול כל יום בין שלוש לארבע תפוח עץ (גם מנקה את השיניים) .
שיבולת שועל - המאכל המועדף והמומלץ על ידי דיאטנים על מנת לפתוח את היום בארוחת בוקר עשירה ומלאה ,מאחר והשיבולת שועל תורם לא רק תורם לתחושת שובע לאורך זמן, אלא גם גם ידוע כי עשיר בסיבים תזונתיים התורמים להפחתת שומן בטני. גם בדייסת שיבולת שועל אני משלבת אוכמניות (קפואות בארץ) ,צימוקים ,בננה ,שמן קוקוס ותוספת של חמאת בוטנים.

איך לאכול

רצוי לחלק את הארוחות ,בין חמש לשש ארוחות קטנות ביום ועדיף כל שלוש שעות (פירות ,ירקות ,אגוזים וכיוצ"ב נחשב לסוג של ארוחות ביניים) 
מחקרים הוכיחו כי אכילה מסודרת כל שלוש שעות תמנע תנודות ברמות הסוכר ותקטין את רמות השומן בגוף. הימנעו ככל האפשר ממשקאות ממותקים ומוגזים . 

השתמשו בצלחות קטנות ומזלג

טריק קטן שיכול ליצור אצלכם אשליה כי הצלחת שלכם מלאה אבל בעצם אתם אוכלים מעט זה להשתמש בצלחות ,אפילו צלוחיות קטנות . שימוש במזלג במקום אכילה בכף או בידיים  יעזור לכם לאכול לאט יותר. מחקרים מצביעים כי יש קשר בין אכילה מהירה והשמנת יתר. אנשים שאוכלים לאט ובשלווה נוטים להרזות. צריכת הרגל של אכילה איטית יכולה לגרום גם להפחתת קלוריות והנאה גדולה יותר של המזון.  

 תבלינים

הוסיפו תבלינים כמו: קינמון, ג'ינגר, צ'ילי חריף או פלפל קינן וסחוג הידועים כמאיצים את חילוף החומרים בגוף. בנוסף, תבלינים אלו מסייעים בשריפת שומן בייחוד באזור ההיקפים . הקינמון ידוע בסגולותיו הרפואיות וכתבלין הנלחם בשומן הבטני,ולכן גם רצוי לשלב את הקינמון עם דבש במשקאות חמים כמו תה ירוק כי השילוב עושה טוב את העבודה בהורדת משקל. 

בתיאבון!